Kreuzschmerzen in der Schwangerschaft

Entlastend: Auf dem Rücken an der Wand

Kann ich vorbeugen?

Ja, das können Sie, indem Sie Ihre Muskulatur, insbesondere die Rückenmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur regelmäßig trainieren. Geeignet dafür sind Gymnastikübungen oder Schwimmen. Wichtig ist, dass Sie die Gymnastikübungen nach Anleitungen von Fachleuten (Physiotherapeuten, Fitnesstrainer, Hebamme) machen und es nicht übertreiben. Übrigens: Diese Vorsorge sollten Sie im Grunde auch nach der Schwangerschaft beibehalten, denn Rückenschmerz ist eine echte Volkskrankheit, die auch zahlreiche Nicht-Schwangere ereilt.

Weiterhin wichtig ist, dass Sie nicht zu schwer Heben und Tragen, dass Sie mit geradem Rücken in die Knie gehen (statt sich nach vorne zu beugen) und dass Sie bequeme, flache Schuhe tragen.

Rücken gerade - eine mögliche Sitzposition

Was hilft bei Schmerzen?

Wärme: Wärme führt zu einer verstärkten Durchblutung und damit zu einer Auflockerung der angespannten Rückenmuskulatur. Sie können z.B. Heizkissen, Wärmflasche, den warmen Strahl der Dusche oder Rotlicht verwenden.

Massage: Wenn Sie auf der Seite liegen oder sich vornüber auf eine Stuhllehne stützen, kann beispielsweise Ihr Partner vorsichtig die Muskulatur seitlich der Wirbelsäule massieren.
Noch besser wäre es, wenn geschultes Personal (wie Masseure oder Physiotherapeuten) Ihren Rücken bearbeitet. Fragen Sie Ihren Frauenarzt oder Hausarzt, ob Sie Physiotherapie oder Massage verordnet bekommen können!